關于剛生完孩子的媽媽來說，元氣大傷，需求補充營養(yǎng)和滿意的歇息睡覺，現(xiàn)在咱們就來看看產(chǎn)婦坐月子30天月子餐食譜吧！

產(chǎn)婦前三天營養(yǎng)膳食

1、剖腹產(chǎn)媽媽：流食1天，不要吃脹氣食物，如紅薯、蘿卜、馬鈴薯等。

2、安產(chǎn)媽媽：第1天喝流質(zhì)的東西，蛋花湯，牛奶，紅糖水。第2天為半流質(zhì)為主，小米粥等，第3-4天內(nèi)不能急于喝過多的湯。

留心：會陰廝傷者，少渣無渣飲食

產(chǎn)后調(diào)度三部曲

第一階段“清” ：（第1天到第12天）

代表食材：鯽魚，鰱魚，烏雞，紅豆，薏苡仁，無花果，黃花菜，絲瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

代表菜品：涌泉豆?jié){、醪糟雞蛋，田七蒸烏雞，麻油雞（胡麻油），鯽魚通乳湯，桃仁蓮藕湯，紅豆沙等。

保養(yǎng)成效：鏟除身體剩余水分，排清體內(nèi)惡露，清腸通便，健脾開胃，通乳，催乳等。

第二階段“調(diào)” ：（第十三天到第二十天）

代表食材：烏骨雞，章魚，豬尾，豬腰，蝦，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窩等。

代表菜品：芝麻黑豆豆?jié){、麻油豬腰、杜仲腰花、花生章魚豬腳湯、木瓜燉燕窩等。

保養(yǎng)成效：滋補肝腎、美容養(yǎng)顏等。

第三階段“補” ：（第二十一天到產(chǎn)褥期結束）

代表食材：羊肉、土雞、蝦、牛肉、鷓鴣、海參、鮑魚、阿膠、紅棗、桂圓、當歸、熟地等。

代表菜品：美容養(yǎng)顏豆?jié){、當歸生姜羊肉湯，十全大補湯，麻油雞，鮑汁扒遼參，阿膠紅棗羹等。

保養(yǎng)成效：進補氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)等。

月子做好，對新媽媽往后的身體有非常重要的影響，，飲食的好壞或許直接影響產(chǎn)婦的恢復狀況，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學健康的飲食。