問我們個問題：晚上睡覺前，你習氣做啥？玩手機？洗個澡？還是做些養(yǎng)惹事？假定你有睡前攝生的習氣，那看這篇文章再合適不過了；假定沒有，不如試著做一做，對身體有利益！

眾所周知，睡前是攝生的“黃金期”，能把抓住的人，身體一定會越來越棒。接下來就給我們盤點睡前最該做的養(yǎng)惹事。

4個睡前最養(yǎng)人的習氣，你做到幾個？

1早點睡

現在的人啊，十個有九個都是晚睡的。偶爾熬一兩回可能影響不大，但夜熬多了問題就來了：變胖、掉發(fā)、傷精毀卵、添加患癌風險等。

所以，假定身體各器官會說話，那一定會對你說3個字：“早點睡！”問題來了，多早才算早呢？

事實上，每個人所需求的睡覺時間是不同的，小孩可能要睡足10小時以上，而大都成年人則需求睡夠7~9小時。

我們能夠參閱下美國睡覺基金會主張的睡覺時長標準▽

當然，假定遇到不得不熬夜的狀況，一定要及時補覺；一同在熬夜后吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。

2喝點水

睡前喝點水的利益可太多了：

?防備心腦血管疾病：人在熟睡時會構成體內水分丟掉，導致夜間血液黏稠度添加，而睡前喝水能堅持血流曉暢，防備血栓構成。

?防備痛風產生：痛風一般都是在夜間產生，而睡前喝水能夠減少尿酸濃縮，防備痛風產生。

?潤澤呼吸道：現在比較枯燥，很多人都開空調過夜，這會構成室內空氣，睡前喝水能潤澤呼吸道，對患有呼吸道疾病的人來說尤為重要。

3泡泡腳

泡腳有疏通經脈、扶陽祛寒、安神助眠的效果。所以，主張我們養(yǎng)成堅持泡腳的好習氣哦！對了，假定你能隨手在泡腳水里加點料，攝生效果會更好：

?加艾葉：溫經、祛濕、散寒；

?加點鹽：滅菌消毒，防備腳氣；?加點醋：緩解壓力，有助于睡覺；?加生姜：發(fā)散寒氣，有助于養(yǎng)陽氣。

4梳梳頭

都要睡覺了還梳頭？梳頭可不僅是打理儀容，其實還蘊含著深入的攝生道理！

中醫(yī)以為，頭是“諸陽之首”，體的重要經脈和四十多個大小穴道，以及十多處特別刺激區(qū)均聚于此。

而睡前用梳子梳頭，能疏通經絡，活血化瘀，改進頭發(fā)營養(yǎng)。此外，睡前梳頭發(fā)，還能加快頭發(fā)根部血液循環(huán)，讓人感到輕松舒適，有助于睡覺。

睡前有這3個習氣，會悄然偷走你的睡覺！

01喝酒助眠

喝酒盡管能讓人快速入眠，但它能保持的睡覺不耐久，一旦在深夜酒醒，醒后就反而更難入眠。此外，酒精會讓你的睡覺幾乎停留在淺睡期，身體得不到充沛的歇息。

02洗熱水澡

一直以來，很多人都有睡前洗個熱水澡的習氣。但是，睡前洗熱水澡，會讓身體的體溫升高，然后克制大腦排泄褪黑素，讓人難以入眠。所以，最好在在睡前1.5~2小時左右洗澡。

03睡前想事

在臨睡前，不少人喜愛想放電影相同回想自己的一天。有時分想到一些讓人生氣、激動的事，越想越振奮，久久無法入眠。

假定你沒法“戒掉”睡前回想的習氣，能夠提前回想，如把這個活動放在白日閑暇時或許睡前兩小時進行。而睡覺的時分就盡量“放空”，不要有太多心思包袱。