相信許多新媽媽都想知道產(chǎn)后能夠做的運(yùn)動有哪些？今天給我們引薦幾個(gè)動作，能夠幫助媽媽提早康復(fù)身體，依據(jù)本身情況做起來吧~

腿部運(yùn)動

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿盡量舉高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可曲折，然后漸漸放下，換左腿。

3.終究雙腿并攏一同舉高，再漸漸放下。

4.重復(fù)5～10次。

成效：可促進(jìn)子宮及腹部肌肉縮短，并使腿部康復(fù)較好的曲線。

臀部運(yùn)動

1.仰臥，將一腿舉起，促進(jìn)足部接近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替相同動作。

3.重復(fù)10～15次，每日2遍。

成效：可促進(jìn)臀部和大腿肌肉康復(fù)較好的彈性與曲線。

縮短陰部運(yùn)動

1.仰臥，雙手放平，腿曲折成直角。

2.身體挺重用肩部支撐，兩膝并攏，兩腳分開，一同縮短臀部肌肉。

3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

成效：此運(yùn)動可使陰道肌肉縮短，防備子宮、膀胱下垂及陰道松懈。

子宮縮短運(yùn)動

1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量靠近地板，腰部筆挺。

3.堅(jiān)持1分鐘。

成效：此運(yùn)動可協(xié)助子宮康復(fù)至正常方位。

腹部運(yùn)動

1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力氣使身體坐起。

2.接連數(shù)次，每日1遍。

成效：可促進(jìn)子宮及腹部肌肉縮短。剖宮產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動。腹直肌分別程度超越2指不宜做此動作。

可從中選擇幾種，安排成自己需求的運(yùn)動辦法進(jìn)行練習(xí)，也能夠進(jìn)行自在選擇，替換進(jìn)行，當(dāng)你進(jìn)行完1周后，可再循環(huán)1周。

也能夠?qū)⒋俗鳛楫a(chǎn)后康復(fù)性運(yùn)動，長期進(jìn)行下去。緊記運(yùn)動勿過度不要運(yùn)動過度，假定新媽媽對上述運(yùn)動不能擔(dān)任，建議先別勉強(qiáng)自己，等身體康復(fù)后，再檢驗(yàn)。

新媽媽在進(jìn)行上面任何一種運(yùn)動時(shí)，假定感到不舒服，請中止此項(xiàng)運(yùn)動，留神歇息，必要時(shí)能夠討教專業(yè)的醫(yī)師。