許多產后媽媽都有這樣的困惑，生完孩子屁股變大，胯部變寬，下半身很難瘦下來，尤其是腰部，這是為什么呢？其實，這和我們產后骨盆變形有關。

女性懷孕后，身體初步排泄能夠使韌帶懈怠的荷爾蒙，使得關節(jié)部分變得柔軟；

在孕晚期，胎兒為出生做準備下滑“入盆”，導致骨盆被撐寬，恥骨聯合向兩端別離，因此不管是安產仍是剖腹產，骨盆都會產生變形；

安產時，胎兒有必要經過骨盆，媽媽們?yōu)榱颂喉樌涑?，出產時往往會用力構成韌帶受損、骨盆外擴。

產后骨盆懈怠、康復不良，不僅可引發(fā)恥骨疼、腰痛、腹痛，甚至還可導致子宮下垂、陰道懈怠、尿失禁和體形方面的改動。

骨盆自測小問卷

1.當人體俯臥平躺放松時，可顯著看出”長短腳”

2.當人體平躺仰臥放松時，可看出兩腳掌外翻的角度.(60度為標準)

3.當人體站立時，可發(fā)現凹凸肩

4.當人體站立時，可發(fā)現褲管一邊高一邊低

5.用手摸摸自己的腰部下面兩端，是否一側胖一側瘦

6.昂首向上躺在床上，看看左右腳踝歪斜的角度是否不一致

7.對著鏡子看看自己的腰部以下，兩端是否有不對稱的現象，比如腿關節(jié)是否超卓，兩端臀部是否相同大

8.從周圍面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（周圍面看起來臀部特別翹，腰部后邊彎曲度特別大）

盆骨變形的類型

1、骨盆不正

骨盆不正是頸肩腰腿痛的“元兇”，會引起腰椎間盤超卓、凹凸肩、駝背、“O”型腿、“X”型腿、膝關節(jié)炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢靜脈曲張等疾病。

2、骨盆前傾或后傾

骨盆及其周圍的盆底肌、韌帶、筋膜會呈現不對稱，失掉協(xié)調性，讓原本因妊娠臨產受傷的盆底肌無異于“落井下石”。

3、骨盆旋移

或許會引起盆腔器官脫垂及會陰痛，此外，盆腔內的血管和神經遭到壓榨然后引起多種婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎、痛經、附件炎等，還或許會引起脊柱變形、走路不穩(wěn)等。

4、骶髂關節(jié)紊亂

它會引起盆底相關癥狀如下腹部脹悶不適和深壓痛、肛門急脹感、便秘或排便次數增多、尿頻尿急或排尿困難，還會導致坐骨神經痛、恥骨聯合處痛苦等。

骨盆移位后，不僅會影響產后媽媽的形體美麗，導致大屁股、胯部變寬，還會容易引起內排泄失調，代謝功用紊亂，腸蠕動緩慢，呈現尿頻尿急、便秘，以及月經失調、痛經等婦科疾病。

產后盆骨修正運動1、立式操練

立式操練不僅是有收骨盆的效果，相同適用于產后收陰，雙腿天然站立收緊臀部，大腿要并攏，膝蓋向外轉之后堅持站穩(wěn)，然后縮短陰道和肛門括約肌，長時間堅持能夠縮短陰道促進骨盆康復。

2、臥式操練

天然平躺在床邊際，雙腿伸直并伸出床騰空，雙手憑仗床沿堅持身體安穩(wěn)防止滑下，雙腿堅持并攏的一同漸漸舉起向上半身靠攏，最初步做的時分能夠下降難度堅持90度即可，盡量逗留一段時間后再漸漸的放下。

日常幫忙康復

1、操控恰當的孕期體重，過度肥壯將添加骨盆底背負與產后康復困難。

2、跟著激素效果減退，恥骨痛在產后會逐步減輕，假設呈現恥骨痛苦，其時就應減輕活動，甚至臥床歇息。

3、留心均衡營養(yǎng)，多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物，這是因為鈣是人體含量很高的元素，多吃此類食物，有助于骨骼發(fā)育以及生理代謝。

4、假設胎寶寶過大，最好考慮剖腹產，或進行恰當的會陰切開術，以免構成恥骨聯合別離和周圍韌帶嚴峻危害。

5、痛苦嚴峻時，新媽媽有必要臥床歇息，并選用骨盆康復帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的康復。

6、產后六至八周若有持續(xù)癥狀，應盡早就醫(yī)治療。

7、防止不良姿勢：蹺二郎腿、背單肩包、喂奶時防止只為單側、葛優(yōu)躺刷手機等。

8、挑選正規(guī)組織進行方法按摩。